Питание для начинающего бодибилдера.

Эта информационная статья даст вам представление о принципах питания, которые необходимо соблюдать, занимаясь бодибилдингом.

cxn3nhxbbr0.jpg (20.31 Kb)

Каждый начинающий культурист обязан помнить, что при занятиях культуризмом, все питание надо разделить на примерно равные части. И каждый прием пищи должен следовать три часа спустя предыдущего. Есть нужно как минимум 5-6 раз в день. Например, за прием пищи можно считать сдобную булочку и порцию протеина. Распределите количество съедаемых калорий равномерно в продолжение всего тренировочного дня. Необходимо стремиться придерживаться чётко определенного количества калорий. Резкие изменения в вашем питании, как в одну, так и в другую сторону, будут лишь мешать наращиванию мышц. При занятии спортом, самый главный прием пищи – первый, так как он должен быть самым калорийным. Второй по важности прием пищи – посттренировочный, так как истощенный нагрузкой организм требует большое количество энергии и строительного материала. Расписывая свой дневной рацион, не следует забывать о том, что в нем должно присутствовать большое количество легкоусвояемого полноценного белка, 1.5 грамма животного белка на килограмм тела вполне достаточно, так как к ним еще приплюсуется растительный белок, который совсем не учитывать нельзя, разница обычно в степени усвоения, а растительный белок (я говорю о белке сои) – полноценен. Чтобы не посылать новичка в поиск, перечислю наиболее оптимальные источники белка: 1.) Постная говядина. 2.) Постная свинина. 3.) Казеин. Любой, кроме отечественного и диматайзовского (Dymatize). 4.) Сывороточный изолят. Аналогично, но можно использовать оптовые товары типа Miley, качество сносное. 5.) Куриные грудки. Можно курицу, вареную. Если жира нет, то и жареную. 6.) Яичные белки. Если вы не страдаете излишними жировыми отложениями (грубо говоря, если есть пресс, не имеющий тенденцию исчезать), выбрасывание желтка – преступление перед своим организмом, так как общая польза желтка выше пользы белка намного. 7.) Рыба. Особенно красная. Если вы будете есть более 300 граммов в день, можете не пить рыбий жир, оливковое и льняное масло, в рыбе достаточно ненасыщенных жировых кислот омега 3. Крайне важную роль в строительстве мускулатуры играют углеводы. Мышечный рост не возможен без энергии. Можно провести очевидное сравнение: аминокислоты-кирпичи, углеводы-строители, они без друг без друга не могут. Это верно как теоретически, так и практически. Нет людей, которые смогли бы расти на кето-диете, диете с нулем углеводов, хотя углеводы были замещены жирами в большом количестве. Адекватные источники углеводов перечислены: 1.) Крупы. Все, кроме манной. 2.) Цельнозерновой хлеб. 3.) Картофель. 4.) Любой импортный гейнер стоимостью выше 800р/1000граммов. Опять же, Dymatize лучше не использовать. 5.) При условии того, что вы не жирны, можно есть хлебобулочные изделия, но не увлекаться ими. Жировые кислоты необходимы для синтеза гормонов и для поддержания вашей внешней оболочки (волосы, ногти, кожа) в хорошем состоянии. Ненасыщенные жиры очистят ваши сосуды от холестериновых бляшек. Если вы вышеупомянутые 300 граммов рыбы не потребляете, то выберите любой источник омега-3 кислот из набора различных масел (кроме подсолнечного) и пейте 15-20 граммов рыбьего жира в сутки.