Как преодолеть застенчивость?
Кто такой застенчивый человек? По словам профессора Филиппа Зимбардо, это, например, студент, который знает ответ на вопрос преподавателя, но не может его произнест. Или человек, который умеет прекрасно танцевать, но не выходит на танцпол. Или, наконец, одинокий человек, который боится идти на свидание. Внутренний голос всех этих людей будто говорит: не делай этого, с тебя обязательно будут смеяться.
Почти все люди испытывают повышенное напряжение, оказываясь на публике. Но суть в том, что некоторых это чувство мотивирует и положительно влияет на выполнение различных задач, а других - наоборот, угнетает и заставляет спрятаться, закрыться. Обычно таким людям легче дается одиночная работа, в то время как в команде дела у них идут намного хуже. Типичные скромняги в присутствии других резко изменяют свое поведение. Из-за этого окружающие воспринимают таких людей как неловких и странноватых.
Застенчивость может быть врожденной лишь частично. По меньшей мере две группы факторов влияют на развитие застенчивости: внутренние, такие как тип темперамента, и внешние, которые включают в себя воспитание и влияние культуры, в которой человек растёт. Самооценка также понимается как совокупность сформированных представлений о самом себе, что также влияет на уровень застенчивости.
Внутренние факторы, такие как интроверсия или чувствительность к раздражителям окружающей среды, несомненно, важны в формировании застенчивости. Поэтому в первые годы жизни ребенка ключевую роль играют родители и непосредственно окружение, которое может помочь ребенку справиться с недостатками его темперамента. Воспитание с помощью такие приемов как критика лишь заведет в тупик и усугубит ситуацию. На этом этапе застенчивость может способствовать снижению самооценки, которая, в свою очередь, может усилить застенчивость.
По этой причине нельзя недооценивать такие симптомы, как отсутствие у ребенка друзей, стресс, связанный с участием в мероприятиях в детском саду или школе, нежелание участвовать в семейных торжествах.
Самый важный совет по поддержке застенчивых детей - не усиливать напряженность, которая возникает при общении с другими людьми. Когда тетушки, дяди или незнакомые люди говорят ребенку что-то в духе: «а теперь выйди и расскажи нам что-нибудь о себе», ни в коем случае не говорите ему «не будь ты таким диким» или «да чего ты так боишься?». Это все может привести к обратному эффекту. Дети, которые начинают думать о себе в категории «что-то не так со мной / я дикарь» начинают стесняться и замыкаться в себе еще больше. Фразы, которые могут помочь в этой ситуации, основаны на эмпатии и уважении к личности ребенка, например: «Я понимаю тебя, мне тоже иногда неловко» и т.п.
В присутствии других детей стоит вмешаться только тогда, когда ситуация все время повторяется: ребенок не подходит к группе сверстников, уходит из игры, ищет оправдание, чтобы вернуться к родителям. Прежде всего, не реагируйте слишком остро. Когда взрослые вмешиваются слишком жестко, они как бы отправляют невербальное сообщение: «твоя робость неправильна, я боюсь за тебя», что отрицательно сказывается на ребенке. Часто быстрые или неосмотрительные вмешательства возникают из-за страха родителей перед тем, как они и их дети будут оценены окружением. Воспитательная стратегия, которая работает в случае с застенчивым ребенком, - это золотая середина: мы не заставляем малыша делать что-то слишком трудное для него, например, не принуждаем его присутствовать за столом на большой семейной встрече, но в то же время не оставляем его дома одного, лишь бы не вызывать у него стресса. Чрезмерная защита от любых контактов с окружающими, которые вызывают дискомфорт, не являются решением проблемы.
Это экстремальные методы, с помощью которых родители рискуют увеличить социальную тревогу. Ребенок должен научиться выходить из своей зоны комфорта, иметь возможность тренировать свои социальные навыки и привыкать к стрессу в окружении других людей. Чтобы преодолеть застенчивость, стоит создать безопасную среду для ребенка, в которой он может приобретать социальные навыки, например, приглашать детей своих друзей домой или организовывать совместные мероприятия с другой семьей с детьми.
В подростковом возрасте усиление застенчивости может быть еще более острым. Трудные отношения в школе, повторяющиеся насмешки сверстников заставляют молодого человека чувствовать себя другим, отвергнутым сообществом. Обычно застенчивость возникает в результате ряда подобных случаев, но она также может быть вызвана и одноразовой ситуацией, которая спровоцирует особенно сильное чувство унижения и стыда.
Застенчивость у взрослого человека необязательно должна быть сложной задачей. Если человек принимает себя и его уровень социальной тревоги не очень высок, то застенчивость не всегда будет существенно влиять на его повседневную жизнь. Человек, который не любит принимать участие в крупных общественных собраниях, может организовать свою собственную жизнь, чтобы избежать таких событий, и в то же время поддерживать хорошие контакты с некоторыми людьми.
Однако, когда застенчивость отрицательно влияет на повседневную жизнь, стоит обратиться за помощью к специалисту. Страх перед телефонными разговорами с незнакомыми людьми, неспособность установить контакт в общественных местах, учреждениях, может значительно затруднить выполнение работы и даже поставить под угрозу карьеру и все социальное благополучие. Страх установления контактов с незнакомыми людьми сулит одиночество. Страдание перед собственным страхом может только привести к его усилению, поэтому вы не должны оставлять проблему нерешенной.
Это особенно важно в случае, когда человек страдает заниженной самооценкой, избегает общения, закрывается в собственном мирке, поскольку это приводит к тому, что простая тревога превращается в фобию. Тревожные симптомы, указывающие на наличие этой проблемы, - парализующая тревога и физические симптомы, связанные с ней (повышенная потливость, дрожь, изменение голоса и т.д.), избегание подавляющего большинства социальных ситуаций, невозможность создания и поддержания близких отношений, общение только с членами семьи и избежание внешнего мира. В ситуации, когда социальная фобия становится серьезной проблемой для жизни, хорошим решением является начало когнитивно-поведенческой терапии, которая дает очень хорошие результаты в лечении этого типа расстройства.
Механизм, который в основном несет ответственность за усиление застенчивости в жизни взрослого человека, - это озабоченность мнением других людей о нас и сильное сосредоточение на себе и на том, как мы смотримся в глазах остальных. Люди с сильной социальной тревожностью настолько обеспокоены мнением о себе, что они фантазируют о том, как их могут воспринимать другие, они прокручивают в своем сознании своего рода «фильмы», в которых они смотрят на себя с точки зрения кого-то другого. Такие люди обычно имеют совершенно неадекватное представление о том, как они на самом деле выглядят в глазах других, их образ самих себя намного хуже, чем есть на самом деле, и обычно имеет мало общего с реальностью.
Психиатр Кристоф Андре утверждает, что жизнь застенчивого человека состоит из нереализованных возможностей. Хоть ему все так же доступно, как и другим, он не делает первого шага. Решение у застенчивых взрослых часто сводится к тому, чтобы избежать трудных ситуаций и одолеть их маленькими и неуверенными шагами. При этом иногда первая попытка переступить через себя и свои принципы, например, выступить на собрании, открывает в человеке возможности для дальнейших успехов и новых инициатив и, в конечном счёте, помогает справиться с застенчивостью.
