Каталог статей - Statei.NET
Авторизация

Как избавиться от лишнего веса?

Для определения идеального веса можно использовать такой параметр, как индекс массы тела (ИМТ). Для этого ваш вес надо поделить на рост (в метрах), возведенный в квадрат. Если получилось не больше 25 и не меньше 18.5 – вес в норме. Именно в этих границах можно заниматься манипуляциями со сбрасыванием лишних килограмм без вреда для здоровья. Но, если ваш индекс стремится к нижней границе нормы – экспериментировать с похудением не стоит.

Краткосрочные жесткие диеты, позволяющие сбросить несколько килограмм за считанные дни хороши только для «разовых мероприятий». Например, если на день рожденья друга необходимо надеть платье, которое стало чуть маловато. Но быстро сброшенные килограммы и возвращаются быстро – поэтому для достижения долговременного эффекта лучше худеть медленно и ненавязчиво, не истязая организм.

Аккуратно скорректируйте режим питания (резкое изменение пищевых привычек – стресс для организма). Откажитесь от белого хлеба, отдав предпочтение многозерновому. Заправляйте салаты не сметаной, а йогуртом. Вместо свинины покупайте телятину или мясо птицы. Выбирайте продукты пониженной жирности, избавьтесь от привычки класть сахар в чай и кофе, замените пирожные на фрукты. Такие «мелочи» в сумме могут серьезно «разгрузить» привычный рацион.

Как избавиться от лишнего веса - Ешьте чаще

Ешьте чаще.

5-6 приемов пищи в день обеспечивают равномерное поступление калорий в организм и ускоряют обмен веществ. Кроме того, при таком подходе к питанию в итоге съедаешь меньше – чувство острого голода не заставляет вас «жадничать», и яблоко или горсть сухофруктов окажутся вполне достаточными для насыщения.

Записывайте все съеденное в течение дня. Да, и конфетку, и крохотный пирожок, и наспех сооруженный бутерброд (кстати, зачем вы мазали на него масло?). Среди прочего, это поможет вам удержаться от механического, неосознанного жевания «между делом» (чаще всего таких «несанкционированных» приемов пищи мы просто не замечаем).

Как избавиться от лишнего веса? - Больше двигайтесь 

Больше двигайтесь.

Для этого даже не обязательно ходить в спортзал. Можно просто выходить из автобуса на предыдущей остановке, проделывая часть пути с работы или на работу пешком. Или делать уборку, параллельно пританцовывая под бодрую музыку (кстати, такая уборка и приятнее, и быстрее). В конце концов, заведите собаку – пусть она вас выгуливает!

Если вы правильно и умеренно питаетесь, много двигаетесь, не злоупотребляете сладостями, но ваш вес не уменьшается – не ужесточайте диету. Лучше проконсультируйтесь с врачом (диетологом или эндокринологом) – возможно, лишний вес в вашем случае – свидетельство нарушения обмена веществ. И тогда лечить надо не симптомы болезни, а саму болезнь. А лишние килограммы уйдут сами собой.

Читайте также

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Авторизация
лучший сайт где можно скачать шаблоны для dle 11.3 бесплатно